“Muchas mujeres que entrenan no trabajan su espalda y hombros y no se dan cuenta que lo que hacen es desproporcionar su cuerpo tanto estética como funcionalmente” sostiene Jorge Andrea, especialista en Nutrición y Entrenamiento Deportivo.

“Por eso, para que la cintura parezca más chica es necesario tener poca grasa corporal y trabajar el cuerpo para lograr una forma V. Esto se consigue entrenando el tren superior, hombros principalmente y espalda para que la cintura parezca visualmente más chica” detalla.

Beneficios de trabajar la espalda

Mejora la postura: evita la curvatura.
Aumenta el gasto metabólico: al tener más masa muscular.
Evita desproporciones funcionales.

Rutina para trabajar la cintura

Se repite el circuito dos veces descansando 60 segundos entre cada set:

Abdominales triángulo: 30+ 30 segundos.
Plancha con inclinación de cadera: 60 segundos.
Elevación de piernas de costado: 30 + 30 segundos.
Inclinaciones laterales: 30 + 30 segundos.
Parabrisas: 45 segundos.
Abdominales V oblicuos: 30 +30 segundos.
Toque de talones: 45 segundos.
Plancha frontal: 45 segundos.

Abdominales hipopresivos

Además de contribuir al fortalecimiento del piso pélvico después de un embarazo, ayudan a reducir centímetros y afinar la cintura.

Los especialistas recomiendan incorporarlos a las rutinas de entrenamiento para lograr un abdomen más angosto.

Se realizan metiendo el abdomen para adentro lo máximo posible en forma acostada o parado, se debe contener el aire 20 segundos con el abdomen contraído y soltar. Repetir por lo menos 10 veces.

hombros

Tips para afinar la cintura